Диета Сино. Упражнения для талии. 5 минут в день
Рубрика Здоровье, Красота, Похудение, Спорт, Тайненькие знаньица | 07/18/2013 09:29 amДрагоценная dejavu_smile разрешила перепостить у себя, так как она пишет под замок
?так, правила и термины
Основные моменты:
1. Выполнять медленно.
2. Как будто крутите обруч, описывая бедрами широкие круги.
3. Эти упражнения можно делать между делом - чистя зубы, готовя завтрак и тд.
4. В любом возрасте можно стать красивее
5. Очень простые упражнения
——————————-
?змерьте свою талию перед началом диеты.
Основные правила:
1. Не переусердствуйте.
Конечно, чем больше повторений, тем больше эффект. Но лучше начинать с 5 минут в день.
2. Напрягайте пресс (подтягивая живот вовнутрь) и ягодицы одновременно при выполнении упражнений.
3. Не забывайте равномерно дышать (про дыхание будет еще отдельная глава)
4. Выполняйте медленно.
5. Занимайтесь с комфортом и между делом.
6. Визуализируйте желаемый результат.
————————————
Термины:
Бикоси - красивая талия (буквально “красивая поясница”)
Бихада - красивая кожа
Коси-маваси - упражнение “круги бедрами (тазом)”
Inner muscles - внутренние мышцы
Обещанные упражнения:
1. Сначала надо принять правильную позу.
1.1. Картинка справа ( у японцев книги листают справа налево, поэтому первая картинка - справа)
Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх через стороны. Ладони смотрят вперед. Слегка тянемся вверх.
Держим руки вверху 7-10 секунд.
1.2. Картинка слева
Медленно опускаем руки на бедра. Плечи опускаем.
Стоим прямо - как будто от темечка к потолку идет веревка, которая нас тянет вверх (сорри за корявый перевод).
спина прямая. Грудь слегка вперед.
Напрягаем низ живота (в оригинале живот под пупком и поджимаем ягодицы.
2. 2 упражнения - влево-вправо и вперед-назад.
2.1. Упражнение влево-вправо (картинка справа)
Главное - голова и плечи неподвижны. Двигается только таз.
Не выпячивайте таз вперед.
Стоим ровно. Напрягаем пресс.
Медленно двигаем бедрами влево, потом вправо. 10 раз.
Контролируем напряжение внутренних мышц.
2.2. Упражнение вперед-назад. (картинка слева)
- руки на поясе. Напрягаем низ живота.
- двигаем бедрами назад
- слегка поджимая ягодицы, двигаем бедрами вперед.
- повторить 10 раз.
3. Круги бедрами
Руки на бедрах. Не прижимаем локти к бокам. Боковые мышцы спины слегка напряжены.
- делаем широкие круги бедрами. 10 раз вправо, потом влево (или наоборот) - как будто крутим обруч.
- не слишком напрягайтесь
- не забывайте дышать
4. Движения swing
4.1. Картинка справа
-ладони на низ живота
-напрягаем низ живота
- движения от центра вправо, напрягая боковые мышцы спины с правой стороны - 10 раз
4.2. Картинка слева
- то же самое 10 раз влево
Вот и все!!
01/13/2022 at 4:17 am
2secrets…
…