Диета Сино. Упражнения для талии. 5 минут в день

Драгоценная dejavu_smile разрешила перепостить у себя, так как она пишет под замок

?так, правила и термины

Основные моменты:

1. Выполнять медленно.

2. Как будто крутите обруч, описывая бедрами широкие круги.

3. Эти упражнения можно делать между делом - чистя зубы, готовя завтрак и тд.

4. В любом возрасте можно стать красивее

5. Очень простые упражнения

——————————-

?змерьте свою талию перед началом диеты.

Основные правила:

1. Не переусердствуйте.
Конечно, чем больше повторений, тем больше эффект. Но лучше начинать с 5 минут в день.

2. Напрягайте пресс (подтягивая живот вовнутрь) и ягодицы одновременно при выполнении упражнений.

3. Не забывайте равномерно дышать (про дыхание будет еще отдельная глава)

4. Выполняйте медленно.

5. Занимайтесь с комфортом и между делом.

6. Визуализируйте желаемый результат.

————————————

Термины:

Бикоси - красивая талия (буквально “красивая поясница”)

Бихада - красивая кожа

Коси-маваси - упражнение “круги бедрами (тазом)”

Inner muscles - внутренние мышцы

Обещанные упражнения:

1. Сначала надо принять правильную позу.

1.1. Картинка справа ( у японцев книги листают справа налево, поэтому первая картинка - справа)
Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх через стороны. Ладони смотрят вперед. Слегка тянемся вверх.
Держим руки вверху 7-10 секунд.

1.2. Картинка слева
Медленно опускаем руки на бедра. Плечи опускаем.
Стоим прямо - как будто от темечка к потолку идет веревка, которая нас тянет вверх (сорри за корявый перевод).
спина прямая. Грудь слегка вперед.
Напрягаем низ живота (в оригинале живот под пупком :) и поджимаем ягодицы.

2. 2 упражнения - влево-вправо и вперед-назад.

2.1. Упражнение влево-вправо (картинка справа)
Главное - голова и плечи неподвижны. Двигается только таз.
Не выпячивайте таз вперед.

Стоим ровно. Напрягаем пресс.
Медленно двигаем бедрами влево, потом вправо. 10 раз.
Контролируем напряжение внутренних мышц.

2.2. Упражнение вперед-назад. (картинка слева)

- руки на поясе. Напрягаем низ живота.
- двигаем бедрами назад
- слегка поджимая ягодицы, двигаем бедрами вперед.
- повторить 10 раз.

3. Круги бедрами

Руки на бедрах. Не прижимаем локти к бокам. Боковые мышцы спины слегка напряжены.

- делаем широкие круги бедрами. 10 раз вправо, потом влево (или наоборот) - как будто крутим обруч.

- не слишком напрягайтесь
- не забывайте дышать

4. Движения swing

4.1. Картинка справа
-ладони на низ живота
-напрягаем низ живота

- движения от центра вправо, напрягая боковые мышцы спины с правой стороны - 10 раз

4.2. Картинка слева
- то же самое 10 раз влево

Вот и все!!

Всякие странности и новости на других сайтах:

загрузка...

1 Comment

  1. 2secrets…

Leave a comment